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跑步的方式与体型有关系么?看看就知道

作者:admin      发布日期:2018-06-22   点击:

跑步的方式与体型有关系么?看看就知道

2018-06-20 17:25来源:马拉松跑步跑步

原标题:跑步的方式与体型有关系么?看看就知道

很多人想要以最快的速度达到自己想要的理想体型,但是塑造体型是个很漫长的过程,不是短短的时间内能够做到的,你体内的脂肪也是经过好多天,好几个月,甚至好几年积累出来的,如果想要塑造完美的体型,必须付出同等的精力和坚持不懈的努力。那么,要想通过跑步锻炼获得理想体型,需要避免哪些误区呢?

每次跑步的时间既不能过长也不能过短,这个主要还是按照个人体质所定,只要消耗了热量,最终都会消耗脂肪达到一定的效果。

缺乏计划

很多人对于跑步运动没有明确的目标,没有针对目标设计的训练方案,训练没有预定的强度与时间,没有配合训练的饮食方案,没有计划性,缺乏一致性,当然是不会有理想的结果。

最好的方法就是给自己定计划,计划该具体到每周跑几次?每次多少时间?强度该怎样?进度指标是什么?坚持不懈,总有一天会看到效果。

饮食不规律

跑步时间长,消耗大,所以饮食是很有讲究的,既然你是要达到瘦身的效果,那必须要有规律的饮食才行,不能吃太过油腻,太多脂肪,太多糖的食物,记得多吃蔬菜水果为宜。尤其是在跑完步后,是消耗最大,吸收最快的时候,如果暴饮暴食,就适得其反了。

强度不够

要知道时间不等于强度高,跑步质量我们还是要保证的。经过许多的计算和验证,如果想要达到最佳的减脂效果,运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%,如果能达到75%-80%(所谓的最高有氧运动区)那就最好。循序渐进,找到自己最适宜的跑步强度,然后在慢慢提升自己。

运动单一

跑步是一项有氧运动(冲刺跑例外),想要持续减脂,光靠有氧是不够的,还要配上器械的无氧运动。建议跑步和器械同时交叉训练,无氧运动可以带来更多的迟燃效果,而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。

如果跑步是你唯一的运动,那么也可以变化多端。比如把匀速慢跑换成间歇变速跑。匀速有氧是比较节省的耗能方式;无氧间歇是在能量需求较大的情况下的产能方式,减肥恰恰就需要这样的大消耗。

以上笔者所提及的几点,如果你觉得做起来困难,没有头绪的话,那么我推荐:跑客智能跑步机,其可根据不同人实际情况量身制定专属于你的跑步计划。并且系统还将给予你科学运动、合理饮食的建议哦!你只需照做即可!当然!跑步最重要的还是持之以恒,让我们一起养成跑步的健康好习惯吧!返回搜狐,查看更多

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