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跑前进行高强度脑力活动 出现精神疲劳影响跑速

作者:admin      发布日期:2018-06-11   点击:

跑前进行高强度脑力活动 出现精神疲劳影响跑速

2018-06-09 10:49来源:跑步骚年跑步

原标题:跑前进行高强度脑力活动 出现精神疲劳影响跑速

想想上次你跑步的时候。你之前在做什么?或许你刚从糟糕的睡眠中醒来,或许你刚刚完成了一项紧张的工作,或许你花了大半个小时在微博上浏览。虽然这可能不会马上显现出来,但所有的这些事情都让人心力交瘁,可能会让你的大脑不堪重负。

最近发表在《运动医学》(Sports Medicine)杂志上的一篇对11项研究的综述发现,当你精神疲劳时,你在耐力训练和高强度会话中的整体表现——比如长跑或爬山——会受到负面影响。专家说:“我们无法在锻炼过程中持续集中注意力,因为我们在锻炼前太过专注会让我们感到疲劳。”

在其中一项研究中,研究人员让运动员完成两项运动:一项是,受试者观看90分钟的纪录片,但没有引起精神紧张,然后在高强度的状态下循环,直到精疲力竭。在另一项实验中,受试者在电脑上完成一项需要高度集中90分钟的任务,然后进行同样的高强度循环,直到精疲力竭。

当运动员的表现被分析时,专家们发现,虽然身体测量的指标比如心率、血乳酸和氧气消耗等并没有受到心理疲劳任务的影响,但像感知努力这样的心理压力是不受影响的。研究报告的作者说,后一种锻炼感觉更困难了将近10%,这导致了表现受损。

虽然他不能肯定地说出发生了什么,但根据推测,这种对努力感的增强可能会发生,因为当你精神疲惫时,你的大脑必须提高与肌肉的交流,才能达到同样的水平。这被称为高信号率,它让你觉得你必须更努力地工作。另一种理论是,当你在精神上耗尽精力时,你的大脑处理工作的方式会有所不同,这也会使你的锻炼看起来更加困难。

专家解释:“在工作中度过艰难的一天,必须面对特定的挑战或问题,或者发表演讲或演讲都可能导致精神疲劳。”“基本上,它是任何需要在长时间内投入大量精力的东西。”

在你担心你的大脑是否已经厌倦了锻炼(具有讽刺意味的是,它只会让你的大脑更加疲惫)之前,不是所有的锻炼都受到精神疲劳的影响。强度才是最重要的。,这是一种耐力锻炼,而不是全力以赴。短而全面的锻炼(比如间隔时间)不需要大量的认知处理,所以你的大脑有多累并不重要。任务越短,越艰巨,精神疲劳的影响就越小,”

这就像是在你的大脑意识到发生了什么之前做了一些事情:打破20秒的高强度间隔比让你的大脑在两个小时的长时间内保持冷静要容易。所以,如果你的锻炼不需要大量的思考——这更多的是生理上的动力——那么在你感到精神疲惫的时候,这可能是更好的选择。

当你感觉在比赛中你的头不舒服的时候,考虑调整你的训练计划去做一些不需要太多思考的事情。在你的下一段艰苦的旅程之前,你需要做的就是让跑步时间更短、节奏更随意一些,这样你就可以减压并给电池充电了。初步研究甚至显示,这样做可能会提高你对精神疲劳的抵抗力,从而使你在像比赛日这样的重要事件中表现出更强的精神韧性。

遗憾的是,没有一个简单的测试可以肯定地说你的大脑对于长时间的锻炼来说太累了,因为每个人的大脑都是不同的。但是需要留意一下你的动机——尤其是当你开始出汗的时候,它并没有消失。“如果你不能进行锻炼,那说明你可能需要放慢速度。”倾听你当天的努力程度,并在需要的时候把你的训练计划打乱。

如何防止疲劳

你不可能总是避免大型的工作会议,但是有一些技巧可以让你的跑步感觉不那么吃力。以下是专业人士的建议。

只要你在前一天晚上睡个好觉,早上按时起床是最简单的方法之一,以确保你的精神状态良好。

喝运动饮料。2017年的一项研究发现,在锻炼前用含咖啡因的饮料漱口,可以提高对精神疲劳的抵抗力和保持认知能力。无论是运动饮料还是冷饮,喝一口就能让你长得更快。

跳过社交媒体。专家建议,你不必把它一网打尽,但在跑步前要避免频繁浏览社交媒体。她解释说:“很多人认为浏览社交媒体或与家人或朋友呆在一起会让人放松,但当他们真正开始登记时,他们意识到这些活动让人心力交瘁。”

有一个平静的通勤。晚上跑步可以消除白天的压力,但是如果你从一个项目跳到一个出汗的阶段,你的锻炼很可能会受到影响。相反,用你的上下班时间来减压和换挡。在呼吸的节奏或身体的感觉上,有意识地将注意力放在你的注意力上,可以在白天的过程中提供精神上的充值,并在训练和竞争中发挥作用。

做个深呼吸。花几分钟做深呼吸练习仍然可以帮助你的精神充电。在你跑出门之前,让他们成为你热身的一部分。返回搜狐,查看更多

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