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哪些运动可以让脖子舒服,预防颈椎病?

作者:admin      发布日期:2018-05-16   点击:

哪些运动可以让脖子舒服,预防颈椎病?

2018-05-16 12:52来源:马拉松跑步羽毛球/跑步

原标题:哪些运动可以让脖子舒服,预防颈椎病?

第一:适合颈椎病患者的5项运动

1、蛙泳

游泳时人体颈椎受力较站立时小,尤其蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起,头部露出水面呼吸,头颈始终处于一低、一仰的状态。有助于锻炼颈部肌肉,同时游泳也有利于减轻全身脊柱负担。

2、羽毛球

打羽毛球可以让颈部从各方向得到放松,改善颈椎区域血液循环,同时牵伸颈部肌肉韧带,放松痉挛肌肉。还可以增强颈部肌肉的力量,增强其对疲劳的耐受性,改善颈椎的稳定性,从而预防颈椎病发作。

3、瑜伽

普拉提锻炼首先会从改善姿态来调整,包括行走站立,坐姿的正常体位,然后通过肌肉平衡的方法训练颈椎周围肌肉,通过肌肉训练把骨骼拉回到正常位置,训练深层肌肉,提高脊椎的灵活性。

4、放风筝

放风筝时,抬头动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌,放松颈部后方肌肉,能缓解平时低头动作引起的肌肉酸痛。

5、颈椎操

颈椎操可以通过拉伸肩颈部的肌肉来对抗不良姿势,起到放松颈部肌肉、恢复颈椎曲线的作用,比较容易坚持。做颈椎操的时候一定要放松,动作要缓慢,循序渐进。

第二:跑步能不能改善颈椎病的症状?

跑步不能治疗颈椎病。只是对颈部有一定的改善作用而已。同时如果颈椎病有了神经或脊髓受压迫的症状,即有明显头晕症状时,不建议进行跑步等体育锻炼。要等这些症状缓解或者消失之后再进行。

跑步主要锻炼下肢、腰部的肌肉。上肢、颈部等都只是保持姿势和配合跑步过程的协调性动作而已,对颈部骨骼肌肉锻炼的程度并不大,而且跑步时全身血液大部分向下肢积聚,相应头部和颈部血液改善并不多。得了颈椎病后建议多游泳、打羽毛球,这些才是对缓解颈椎病有效果的运动方式。

第三:颈椎病患者锻炼时的注意事项

1、静:排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康起到良好调节。

2、慢:运动时头颈部摆动角度不宜过大,速度宜慢不宜快,预防头晕头痛。

3、轻:宜采用运动幅度不大,要求使用用力缓和、动作速度较慢的周期性动作,颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节。得到舒展,促进气血流通,加快康复。

4、恒:锻炼要持之以恒,每天3次,每次应尽量力而行,锻炼后自我保健按摩,如捏一捏,点按风池,大椎,肩井穴。

5、节奏:要规律地完成运动动作。头、颈部切不可做无规律的乱转乱晃,以免造成不适,损伤颈椎。(FUN RUN)返回搜狐,查看更多

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