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小鱼儿主页马会资料 > 体育 > 越练肌肉越丑?现在改还来得及!文章内容
越练肌肉越丑?现在改还来得及!

作者:admin      发布日期:2018-08-30   点击:

你是不是经常困惑

自己练的那么苦

为啥还是效果不明显?!

因为你动作不标准啊,兄dei

憋难过,MAX来给你纠正

最常见的8个错误动作及正确的做法

黑白是错误做法

彩色是正确的

快来对坑入座

  目标:腿、臀

  错误:身体前屈没有保持上半身挺直

  动作要点:

  ①脚间距与肩同宽;

  ②如果更希望训练到臀部和大腿后侧,可以把杠铃放的低一些;

  ③如果希望综合训练力量,强化臀部和腿部,就把杠铃位置稍微往上提一点。

  目标:腹

  错误:双手抱头

  动作要点

  ①手的位置,交叉在胸前或虚放在耳侧;

  ②躺下的时候不要让脖颈完全贴合地面;

  ③卷起时呼气,感受腹部的挤压,腰部不要离开地面。

  目标:三角肌

  错误:旋转肩部

  耸肩很简单,就是将肩部向上沿着直线耸起

  动作要点

  ①不要让你的头找肩膀,而是肩部上提;

  ②不要向下看。

  目标:腿、臀、背

  错误:弓背

  硬拉时拱背会对脊柱施加巨大压力,容易造成损伤。

  动作要点

  ①挺起胸部背就不会弓,整个硬拉过程中,都要努力挺起胸部。

  ②要沉肩后展。

  目标:腿、臀

  错误:屈膝角度太小,没有足够刺激到腿部肌肉

  动作要点

  ①控制腿下降的速度,减少脊椎的震动受压;

  ②将臀部尽量靠近背垫。

  目标:肱二头肌

  错误:大臂偏移

  这个动作很多人为了追求重量,动作已经变形

  动作要点

  ①将大臂夹紧在身体两侧,将肘作为一个支点,通过二头发力,将重量卷起;

  ②动作的高点,手不要超过肩部。

  目标:腹

  错误:身体晃动利用惯性

  动作要点

  ①采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面;

  ②保持双腿伸直,收缩腹肌,向上抬起双腿,直到大腿与地面平行;

  ③保持几秒,然后返回到初始位置,避免摇晃。

  目标:肱三头肌

  错误:双手应托住哑铃,做全程臂屈伸

  动作要点

  ①托起哑铃时,臂部不必完全伸直;

  ②训练过程中,两上臂紧贴两耳,头部不摇动。

训练动作要标准

不是为了看起来牛B

而是为了安全和更好的效果

及时纠正错误动作

才会越练越好看哦

  



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